La inteligencia emocional es la habilidad para entender las emociones propias y de los demás, discriminando entre ellas y utilizando la información que proporcionan las emociones para guiar el propio pensamiento y acción.
Esta habilidad determina la manera en que nos relacionamos y entendemos el mundo, tanto el interior como el exterior.
Como cualquier otra habilidad, la inteligencia emocional se puede aprender y mejorar. Conocer, regular y aprender a gestionar las emociones es vital para cualquier aspecto de nuestra vida, desde nuestra relación con nosotros mismos, a la toma de decisiones laborales, o la planificación de nuestra vida social y familiar.
Salovey y Mayer (1997) describieron una serie de competencias emocionales que componen la inteligencia emocional, y que deben ser desarrolladas:
– Conciencia emocional: reconocer un sentimiento y/o emoción.
– Regulación emocional: identificar, expresar y gestionar nuestros sentimientos y emociones, adecuándolos a la situación. No consiste en reprimir, suprimir o negar nuestras emociones, sino en modular la intensidad de su expresión de acuerdo con el contexto.
– Autonomía emocional: la capacidad de no depender emocionalmente de otra persona, objeto o conducta.
– Competencia social: reconocer las emociones de los demás y tener habilidades para mantener relaciones interpersonales satisfactorias.
– Habilidades de vida y bienestar: encaminar las emociones hacia una acción relacionada con un objetivo, hacia el cual movilizar la energía.
¿Cómo cultivar la inteligencia emocional?
1. Siendo consciente de las propias emociones. Prestándolas atención.
2. Aprendiendo a manejarlas y a regularnos emocionalmente.
3. Favoreciendo el autoconocimiento. Fortalezas y debilidades.
4. Fortaleciendo tu autoestima.
5. Trabajando la automotivación.
6. Desarrollando la empatía.
7. Centrándote en las alternativas y soluciones.
8. Expresando tus emociones.
9. Reduciendo tu autoexigencia.
10. No juzgando al resto ni a ti mismo. Permitiéndote ser.
¿Sabías qué la inteligencia emocional forma parte de nosotros desde que nacemos?
¿Sabías qué las personas que gestionan de maneras más consciente y sosegada su vida afectiva gozan de una salud comparativamente mejor?
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Todo aprendizaje tiene una base emocional. Platón.
Celia López Pérez.
Psicóloga Sanitaria de Psience.
