Si has llegado a este blog entendemos que es por dos motivos: o bien ya eres fan de nuestras publicaciones de todos los miércoles o, puede que te encuentres en un entorno laboral con presión, angustia, tensión… Realmente cualquier entorno puede generarnos estrés pero hoy queremos darle espacio al contexto laboral.
Y es que, ¿quién no ha tenido un jefe que le presiona más de la cuenta? A esto súmale no disponer del tiempo suficiente para ese sinfín de tareas que se propone o nos proponemos. También (y es que esto es muy común) intentamos llegar a todo y, hasta que no aprendamos a dividirnos como estrellitas de mar, abarcar más de lo que podemos gestionar es el caldo de cultivo perfecto para sentirnos desbordados.
Para poder identificar el estrés laboral te planteamos algunos de sus síntomas, tanto cognitivos como físicos:
Síntomas cognitivos frecuentes del estrés laboral:
- Preocupación o miedo.
- Inseguridad a la hora de tomar decisiones.
- Percepción negativa de uno mismo.
- Miedo a la pérdida de control y/o a equivocarse.
- Sensación de ser un fraude o de que tus aportaciones no son lo suficientemente válidas.
- Dificultad para concentrarse.
Algunos síntomas físicos:
- Sudoración.
- Palpitaciones. Taquicardia.
- Dolores de cabeza.
- Tensión muscular.
- Molestias gastrointestinales.
- Dificultades respiratorias.
Ahora queremos aclarar que el estrés, en sí mismo, no tiene por qué ser «malo». Hay dos tipos de estrés: el distrés o estrés negativo y el eustres o estrés positivo. Al fin y al cabo, el estrés tiene una función adaptativa, que nos permite responder a situaciones demandantes de nuestro día a día, pero y… ¿Si ha llegado el momento en el que te encuentras saturado en el trabajo?
Puede ser que como trabajador, al encontrarte en una situación laboral de demanda excesiva/mantenida o de tensión puedes desarrollar el síndrome del trabajador quemado o burnout.
En este sentido, os proponemos algunas pautas generales que pueden ayudarte a manejar el estrés:
1) Identificar qué es lo que te estresa es primordial, por ello, apúntate en un cuaderno los momentos en los que sientes estrés. Puede haber multitud de facilitadores o desencadenantes de esa escalada de malestar.
2) Poner límites, ya que son necesarios y sabemos que trabajar la asertividad es un ejercicio complicado (y más en el entorno laboral, donde a veces parece que no caben los sentimientos, emociones y/o pensamientos). Pero tanto la comunicación asertiva, en general, como los límites, en particular, son una herramienta fundamental en nuestra vida y más es nuestra sociedad actual. Esto te ayudará a darte espacio a ti mismo en tu vida y a poner el foco en lo importante.
3) Aprender a delegar. En algunas ocasiones el estrés laboral aparece por nuestra necesidad de querer encargarnos de todo. Puede que te ayude o anime a ello saber que delegar tiene otros beneficios, por ejemplo, delegando demuestras tu confianza en la otra persona y fortaleces la relación a la par que te liberas, flexibilizas y sueltas un poco el control.
4) Comunicar como te sientes o cómo ves la situación puede ayudarte. La comunicación es vital para todas las relaciones de cualquier tipo. Con lo cual, si en algún momento te encuentras saturado, aunque a priori te parezca que no es la mejor opción, hablar con tu jefe puede ser una alternativa útil, coherente y funcional. Sabemos que puede resultar “incómodo” abrirse emocionalmente al jefe, pero ten en cuenta que, al final, para él sois lo más importante en la organización y la comunicación es la clave (en la mayoría de los casos).
Aparte de tratar de seguir estas pequeñas recomendaciones, si crees que es difícil ponerlas en práctica puede que sea más que fundamental pedir ayuda externa. Hay muchas situaciones que se nos escapan y que por mucho que lo intentemos, no tenemos por qué saber cómo gestionar todo, no tenemos esas herramientas con las que enfrentarnos. Por ello, no dudes en solicitarla, nuestro equipo estará encantado de escucharte y ayudarte a generar ese cambio que necesitas.
Si quieres más información sobre este tema o crees que te podemos ayudar, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
