En estos momentos de confinamiento se hace muy relevante escribir sobre la atención consciente dirigida hacia uno mismo. Me refiero simplemente a saber ser capaz de parar durante unos instantes, sentir sin prisa, con lo que hay en el momento de la pausa. Sin añadidos, simplemente presente. Frío o calor, hambre o saciedad, preocupación, estrés, ansiedad o relajación y distensión, lo que sea que surja en el campo atencional en ese pequeño momento de pausa. De alguna manera poder desentenderse de los conceptos de bueno o malo, simplemente lo que hay, porque va a seguir ahí lo sepamos/podamos ver o no. Además sabemos que no por no dar atención a aquello que nos preocupe va a dejar de afectarnos o desaparecer, sino todo lo contrario.
Dar atención hacia fuera es un hábito, y es a lo que estamos familiarizados: ver series, películas, televisión, noticias, mensajes sin leer, videojuegos, y un sin fin de otros estímulos externos. Por otro lado está la incesante actividad mental que nosotros mismos generamos dándole mil vueltas a las cosas, de ayer, de mañana, de después… ocupándonos de manera poco frecuente del presente con la consiguiente acumulación de estrés por alejarnos cada vez más de nuestro propio centro.
Es momento de elegir conscientemente si por unos instantes a lo largo del día podemos hacer una pequeña pausa. Una pausa que va a marcar la gran diferencia respecto a vivir casi todo el tiempo en piloto automático y de manera no consciente. Lo más básico y esencial es enfocar nuestra atención en la respiración, si esta se aquieta nuestra mente también lo hará. Poco a poco esas pausas repetidas en el tiempo irán forjando una nueva actitud en la relación que tenemos con nosotros mismos.
La Verdadera Atención es el punto clave de la vida diaria. No puede cambiar nada sin atención. De alguna forma se podría entender que dar atención es como dar amor. Hay que aprender a «entrenar» la atención, como si fuera un músculo, y que de la misma manera puede servirnos y beneficiarnos. Estar atento significa ser Plenamente Consciente de uno mismo y de lo que se percibe. Lo realmente importante no es lograr que este estado de Presencia dure, sino que sea frecuente. Los expertos en mindfulness comparten de forma optimista que no importa cuántas veces nos distraigamos con «lo de fuera», lo importante es «darnos cuenta» de que lo hemos hecho, poder respirar desde esa consciencia en el presente, y así entrenar la atención.
Las investigaciones en neurociencia nos han demostrado que con la práctica de mindfulness se consiguen grandes beneficios en la gestión y regulación emocional, además de una buena predisposición hacia estados de ánimo positivos. Se obtienen buenos resultados en la sensación de autorrealización personal y autoconfianza, y también se han demostrado beneficios en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Por todo esto, te animo a que realices pequeñas pausas diarias por ti y para ti mism@.
Si no sabes cómo hacerlo, necesitas pautas o instrucciones o te resulta muy extraño o costoso puedes preguntar y pedir consejo. Dadas las circunstancias hemos desarrollado un programa específico para ofrecer temporalmente un espacio online que nos ayude a pasar a través de este momento crucial que todos vivimos y también prepararnos para lo que sea que nos depare el futuro inmediato.
Elías Alonso Vidal
Psicólogo Sanitario de Psience.
Lo veo interesante pero muy difícil para mi porque yo no me concentro ni me relajo para nada, solo me relajo haciendo lo que me gusta.
Hola Maria Isabel, gracias por tu comentario. Me parece muy importante que puedas observarte y reconocer de alguna manera esa dificultad, desde ahí es donde se comienza a cambiar la actitud y la experiencia. Primero me gustaría decirte que es posible transformar el concepto de «parar» y que se convierta en algo que nos guste, pero también podemos ser capaces de realizar estas pausas para tomar conciencia de nosotros mismos en un momento concreto, el presente, para observar como lidiamos con la idea acerca de nosotros mismos de «yo no me relajo», o «esto no me gusta», puede que solo sean creencias muy interiorizadas y como tal se pueden modificar, de la misma manera la respuesta corporal que acompaña a esa idea. Y por último aprovecho para comunicarte que en este momento y de forma exclusiva podemos ponernos en contacto para que de manera muy breve te obsequiemos con unas pautas prácticas diseñadas para este tipo de dificultades y de esta manera puedas comenzar con algunas herramientas útiles.
Es necesario y beneficioso está clave de vida para estar bien en cualquier circunstancia vital, «buena o mala» lo importante es estar en una consciencia constante de lo que vivimos y somos para poder SER la plenitud para la que estamos diseñados.